유산소 운동이란 유산소 운동 종류 효과 유산소 무산소 차이

이 글에서는 유산소 운동이란 무엇이고, 유산소 운동 종류 효과, 유산소 무산소 차이에 대해서 알아봅니다.

 

 

유산소 운동이란

유산소 운동 영어로 "Aerobic Exercise"이며, "Aerobic"이라는 영어 단어는 "산소를 필요로 하는"이라는 의미를 가지고 있습니다. 즉, 유산소 운동은 심장 박동수를 증가시키고, 신체의 산소 사용량을 높이는 활동을 총칭하며, 주로 지구력과 심폐 기능을 향상시키는 데 중점을 둡니다.

 

 

유산소 운동 종류

유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 되는 운동입니다. 유산소 운동 종류는 걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 댄스 등이 있습니다.

유산소 운동 종류로 가장 추천되는 것은 걷기입니다. 그러나, 밖에서 걷는 것은 날씨나 환경 등에 영향을 미쳐 운동 루틴을 방해할 수 있습니다. 그러므로 다양한 유산소 운동기구를 함께 병행하는 것이 좋습니다. 대표적인 유산소 운동기구로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

트레드밀(러닝머신)	걷기, 뛰기 등을 실내에서 할 수 있게 해주며, 속도와 경사도 조절이 가능합니다.
고정식 사이클	자전거 타기 운동을 실내에서 할 수 있게 해주며, 다리 근육을 강화하고 심폐 기능을 향상시킵니다.
일립티컬 머신	저충격으로 무릎과 관절에 부담을 덜 주면서 전신 운동이 가능한 기구입니다.
스테퍼	계단 오르기 운동을 모방한 기구로, 하체 근육 강화에 도움을 줍다.
스텝밀	계단을 연속적으로 오르는 운동을 할 수 있는 기구로, 유산소 능력 향상과 함께 하체 근력을 증가시킵니다.

 

 

 

유산소 운동 효과

유산소 운동은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이 운동은 체지방 감소, 심폐 기능 향상, 각종 성인병 예방 및 관리, 뇌 기능 향상, 전신 협응력 증진, 근골격 교정 및 자세 개선 등에 효과적입니다. 일주일에 150분을 목표로 규칙적인 유산소 운동을 실시하면 이와 같은 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

체지방 감소
지방을 연료로 사용하여 체중 관리에 도움을 줍니다.

심폐지구력 향상
지속적인 운동으로 심장과 폐의 기능을 강화합니다.

성인병 발병률 감소
규칙적인 유산소 운동은 고혈압, 당뇨, 비만 등의 성인병 위험을 줄여줍니다.

혈압 안정화
평상시 혈압을 낮추어 심혈관 건강을 개선합니다.

스트레스 감소
운동 중 이완과 긴장의 반복이 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

 

 

유산소 무산소 운동 차이

유산소운동과 무산소운동은 운동을 수행할 때 에너지를 얻는 방식에 차이가 있으며, 각각의 운동이 신체에 미치는 영향도 다릅니다. 이 둘의 운동은 서로 보완적인 관계에 있으며, 건강한 신체를 위해서는 두 유형의 운동을 적절히 조합하는 것이 좋습니​다.

	유산소운동	무산소운동
에너지원	산소를 사용하여 에너지를 생성	산소 없이 근육 내의 에너지 저장소에서 에너지를 끌어다 사용
운동 효과	지방 연소, 심폐지구력 향상, 심장 건강 개선	근육의 크기와 힘 증가, 기초대사량 증가, 근력 강화
운동 종류	조깅, 줄넘기, 자전거타기, 수영, 에어로빅 댄스 등	역도, 웨이트 트레이닝, 짧은 스프린트 등

에너지 생성 방식
유산소운동은 산소를 활용해 지속적으로 에너지를 생성하는 반면, 무산소운동은 산소를 사용하지 않고 단시간 고강도의 활동을 수행합니다.

운동 지속 시간
유산소운동은 긴 시간 동안 지속될 수 있는 반면, 무산소운동은 짧은 시간 내에 극대화되는 고강도의 활동으로 이루어집니다.

목표와 효과
유산소운동은 체중 관리와 심폐 건강 향상에 중점을 두고, 무산소운동은 근육 강화와 근력 증진에 초점을 맞춥니다.

 

 

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