요가 뜻 종류 요가 효과 건강에 좋은 점 10가지

요가는 신체와 정신을 함께 길러주는 아주 좋은 운동이라는 사실! 다들 알고 계실 텐데요. 그렇다면 요가가 건강에 어떻게 좋은지 다양한 이점들 중에 10가지를 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

요가 뜻 종류

 

요가(yoga)는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 말합니다. 요가라는 이름은 산스크리트어로서, 결합한다는 어원인 유즈(yuj)에서 유래하였습니다. 이는 마음을 긴장시켜 어떤 특정한 목적에 상응, 또는 합일한다는 의미를 갖습니다. 2016년 유네스코 인류무형문화유산 대표목록에 등재되었습니다. 요가 종류는 아래와 같습니다.

만트라 요가(Mantra Yoga)
소리를 빛으로 승화시키려는 요가

카르마 요가(Karma Yoga)
사회에 참여하여 봉사하려는 자기희생의 요가

박티 요가(Bhakti Yoga)
신에 대한 헌신과 사랑의 요가

즈나나 요가(Jnana Yoga)
분별심을 일으켜 자신의 에고를 타파하려는 지식의 요가

하타 요가(Hatha Yoga)
체위법과 호흡법에 관한 요가로 육체 요가

라자 요가(Raja Yoga)
응념, 정려, 삼매에 관한 요가(정신요가)

 

 

요가 효과 건강에 좋은 점 10가지

요가는 이처럼 명상과 호흡, 스트레칭이 복합되어 있어 정신건강뿐만 아니라 신체에도 긍정적인 효과를 가져다줍니다. 효과 효과 건강에 좋은 점은 아래와 같습니다.

 

1. 유연성 향상

요가는 꾸준한 연습을 통해 근육과 인대의 유연성을 향상합니다. 이는 신체적인 통증 감소와 균형감, 운동 능력 향상에 기여하며, 일상생활에서도 더욱 건강하게 지낼 수 있게 해 줍니다.

 

2. 근력 강화

요가는 체중을 이용한 자연스러운 운동으로, 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 요가 포즈를 유지하면서 근육의 긴장과 이완을 반복함으로써, 전신의 근육을 균형 있게 키울 수 있습니다.

 

3. 다이어트

요가는 신체의 에너지 대사를 높여 체중 조절에 효과적입니다. 일정한 요가 루틴을 유지하면서, 건강한 식습관과 함께 실천하면 체중 감량이나 유지에 도움이 됩니다.

 

4. 스트레스 감소

요가는 명상, 호흡법, 신체 동작의 조화로 이루어져 스트레스를 효과적으로 감소시킵니다. 정신적인 평온함을 찾으면서 일상생활에서의 스트레스를 해소할 수 있습니다.

 

5. 자세 교정

요가는 척추와 목에 대한 인식을 높여 자세를 교정하는데 도움이 됩니다. 이를 통해 척추 건강을 유지하고, 근육 불균형 및 관절 문제를 예방할 수 있습니다.

 

6. 호흡 및 혈액 순환 개선

요가는 깊고 느린 호흡을 통해 폐 용량을 향상하고, 혈액 순환을 개선합니다. 이로 인해 산소를 효율적으로 공급하며, 신체의 긴장을 풀어주고 집중력을 높여줍니다.

 

7. 심신 안정

요가는 신체와 마음의 균형을 이루는데 도움이 됩니다. 명상과 깊은 호흡법을 통해 내면의 평온함을 찾고, 정서적 안정을 회복할 수 있습니다.

 

8. 숙면 증진

요가는 신체와 정신의 긴장을 풀어주고, 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다. 특히, 이완 요가는 수면 전 실천하기 좋은 방법으로, 수면 문제를 겪는 사람들에게 큰 도움이 됩니다.

 

9. 면역력 강화

요가는 신체의 면역 시스템을 강화시킵니다. 적절한 스트레칭과 호흡법을 통해 혈액 순환을 촉진하고, 면역력을 높여 각종 질병으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.

 

10. 집중력 향상

요가는 호흡과 명상을 통해 정신력을 키우고, 집중력을 높입니다. 이를 통해 업무나 학업 등의 성과를 높이고, 일상생활에서도 더욱 집중력을 발휘할 수 있게 도와줍니다.

 

 

위에서 살펴본 바와 같이 요가는 신체와 마음의 건강에 이로운 다양한 이점을 제공합니다. 단, 요가 효과를 보기 위해서는 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 처음 결심 했을 때 그 초심을 잃지 않고 꾸준히 요가를 지속함으로써 건강한 삶을 유지해 보시기 바랍니다.

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