스트레스성 폭식이란? 원인 부작용 해결 방법

스트레스는 일상생활에서 누구나 경험하는 현상이며, 이로 인해 강한 감정적인 변화가 발생할 수 있습니다. 스트레스가 지속되거나 심화되면서 그것을 이겨내기 위한 일종의 보상행동을 하게 되는데, 그중 많은 사람들에게서 나타나는 것이 바로 스트레스성 폭식입니다. 이번시간에는 스트레스성 폭식의 정의, 원인, 부작용에 대해서 알아보고 해결 방법에는 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

스트레스성 폭식이란?

스트레스성 폭식은 스트레스 상황에서 자신을 위로하거나 안정감을 얻기 위해 음식을 과다하게 섭취하는 행동을 말합니다.

스트레스로 인한 감정적인 혼란 속에서 음식을 섭취하는 행위는 안정감을 주고, 잠시나마 행복감을 가져다줄 수 있습니다. 그러나 그것은 일시적인 해결책일 뿐, 궁극적으로 스트레스를 해소할 수 없습니다.

특히, 스트레스성 폭식이 지속될 경우 습관으로 굳어질 수 있으며, 이로 인해 다양한 부작용이 발생할 수 있으므로, 다른 대안을 찾도록 해야 합니다.

 

스트레스성 폭식 원인은?

스트레스성 폭식의 원인은 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.

감정 조절의 어려움
스트레스는 감정을 혼란스럽게 만들어 감정을 조절하는 것이 어려워지는데, 가장 빠르고 간편하게 해소하기 위해 음식에 의지하려는 경우가 많습니다.

음식을 통한 보상 심리
스트레스성 폭식은 음식을 통한 보상심리가 가장 큰 원인으로 작용합니다. 스트레스 상황에서 음식을 섭취하면 뇌에서 행복 호르몬인 도파민이 분비되며, 이로 인해 일시적인 기분 좋음을 느낄 수 있기 때문입니다.

습관적인 요소
스트레스 상황에서 음식에 의존하는 습관이 형성될 수 있습니다. 습관스트레스 반응이 나타날 때마다 자동적으로 음식을 찾는 경향이 생길 수 있습니다.

 

스트레스성 폭식 부작용

스트레스성 폭식은 단기적으로는 안락함과 해소감을 제공할 수 있지만, 장기적으로는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 폭식은 비정상적인 식습관을 형성하고 비만, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 또한, 스트레스성 폭식은 스트레스를 해결하는 대안적인 방법을 찾지 못하게 하여 오히려 스트레스 상황을 더 악화시킬 수 있으며,  이로 인해 심리적인 고통, 자존감 저하, 사회적인 부정적 영향 등이 발생할 수 있습니다.

 

스트레스성 폭식 해결 방법

스트레스성 폭식을 효과적으로 관리하기 위해서는 다음과 같은 해결방법을 고려해 볼 수 있습니다.

건강한 스트레스 해소 대안 찾기
요가, 명상, 운동, 취미생활, 친목활동 등으로 스트레스를 완화시키고 폭식을 예방할 수 있습니다. 먹는 것으로 스트레스를 푸는 행위는 일시적이지만, 이와 같은 대안들은 장기적으로 스트레스에 대한 대처 능력을 향상할 수 있습니다.

규칙적인 식습관 유지하기
식사를 거르거나 과도하게 섭취하는 것이 스트레스성 폭식을 촉진시킬 수 있습니다. 평소 규칙적인 식사를 하게 되면 스트레스를 받았을 때 폭식으로 이어지는 것을 막을 수 있습니다.

전문가의 도움 받기
스트레스성 폭식의 원인을 제거하기 위해 전문가의 도움을 받는 것도 방법입니다. 특히 상태가 심각한 경우 반드시 심리상담사나 영양전문가의 지도를 받아야 합니다. 이들을 통해 스트레스성 폭식 패턴을 파악하고 조절하는 방법을 배워서 이겨낼 수 있습니다.

 

이상으로 지금까지 스트레스성 폭식에 대해서 알아보았습니다. 스트레스성 폭식은 일시적인 방법이므로 절대 습관에 들어서는 안 되겠습니다. 위에서 언급한 내용들을 바탕으로 스트레스성 폭식을 극복하는데 적극적으로 노력해 보시기 바랍니다.

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