덴마크 다이어트 식단표 효과 부작용 요요 현상

덴마크 다이어트 일명 '덴다'는 덴마크 국립병원에서 실시했다고 알려져 있는 다이어트 방법입니다. 2주 동안 정해진 식단표로만 식사를 하게 되면 다이어트 효과를 볼 수 있다고 하는데, 과연 어떤 내용인지 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 아래 본문에서 덴마크 다이어트 식단표를 살펴보고, 과연 효과는 있는지, 부작용 요요 현상에 대한 내용까지 함께 정리해보도록 하겠습니다.

 

 

덴마크 다이어트 식단표

먼저 덴마크 다이어트 식단표는 다음과 같습니다. 2주(14일) 동안 아래 식단표에서 정해진 대로만 먹어야 합니다. 삶은 달걀, 자몽, 블랙커피, 토스트, 샐러드가 많이 보이고, 나머지는 육류 또는 생선류의 단백질 식품들입니다.

덴마크 다이어트 식단표 별거 없어 보이지만 사실 지키기 어렵습니다. 또한, 채소, 과일, 계란, 양고기나 스테이크같은 것 구입하려면 식비가 꽤 많이 들어갈 수 있습니다.

덴마크다이어트 식단표

 

 

 

덴마크다이어트 원리

덴마크 다이어트 식단 구성을 살펴보면 탄수화물, 지방, 나트륨의 섭취를 최대한 억제하고 단백질 위주의 저열량 고단백 식단입니다. 덴마크 다이어트 원리는 식단에 구성된 음식들만 섭취함으로써, 인체가 탄수화물을 몸에서 받아들이지 않는 상태를 일정기간 유지시켜 몸의 체질을 바꾸는 것이라고 해요.

 

 

덴마크 다이어트 효과

덴마크 다이어트, 과연 효과 있을까?

모든 다이어트는 개인에 따라 그 효과가 다르게 나타납니다. 다만, 비만에 가까울수록 체중감량 폭이 크고, 정상체중에 가까울수록 체중 감량 폭이 작습니다.

우리나라 사람들은 평생을 탄수화물 위주의 식사를 하고 있기 때문에 덴마크 다이어트 식단으로 2주를 먹게 되면 당연히 다이어트 효과는 확실합니다.

다이어트 카페나 각종 커뮤니티 등에서 덴마크 다이어트를 통해 최소 3kg에서 최대 10kg 이상까지 빠졌다는 후기들도 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

 

 

덴마크다이어트 부작용

하지만 덴마크다이어트 다시 본래의 식사 패턴으로 돌아오면서 요요현상이 심하게 온다는 부작용에 대한 후기글도 상당히 많습니다.

한번에 바로 요요가 오는 경우도 있고, 시간이 지나면서 서서히 고대로 다시 돌아오기도 하는데, 요요가 반복되면 처음 다이어트 시작할 때보다 더 찌게 될 수 있으므로 주의해야 합니다.

요요현상을 막기 위해서는 2주간의 덴마크 다이어트 이후에도 꾸준한 관리가 필요합니다. 하지만 다이어트 이후 유지하는것은 오히려 다이어트를 해서 체중을 감량하는 것보다 더 힘든 일입니다.

그래서 덴마크 다이어트에 대한 비난과 함께 절대 하지 마라는 사람도 많습니다. 식비도 만만찮게 드는데, 차라리 그돈으로 다른 효과 있는 다이어트 보조제를 사 먹는 게 낫지 않냐는 의견도 있습니다.

 

 

덴마크 다이어트 고도비만

그러나 고도비만이라면 초반에 체중감소의 속도를 빠르게 하기위해 덴마크 다이어트 식단 한번 정도는 해볼 만하다는 이야기도 있습니다.

건강한 다이어트를 하겠다고 해서 그 기간이 길어지면 길어질수록 지치게 되고 결국 포기하게 될 확률이 높아집니다.

그럼 원래 다이어트 시작했던 시점보다 더 살이 찌게 되고, 이 과정이 무한 반복되면서 점차 살이 더 불어나게 될 수 있습니다. 이렇게 된다면 차라리 다이어트를 안 하는 게 나을 수도 있습니다.

그렇기 때문에 고도비만인 사람들은 덴마크 다이어트로 초기에 빠르게 체중감량을 해 놓고, 이제부터 시작이라는 마음을 가지고 계속해서 다이어트를 지속해 나가면 성공할 확률을 높아질 수 있습니다.

 

 

결론, 덴마크 다이어트는 2주간 단기간 식단표에 따른 식이요법으로 체질개선을 할 수 있다는 다이어트 방법으로, 개인에 따라 그 효과에 차이가 있기 때문에 좋다 안 좋다고 함부로 결론 내릴 수는 없습니다. 다만, 너무나 단기간이라는 점과 극단적으로 일부 영양소를 제한하는 방법이라는 점에서 그렇게 바람직한 다이어트 방법은 아니라는 의견들이 많았습니다. 잘못된 다이어트는 안하느니 못하기 때문에, 건강 잘 챙겨가며 하시는 게 좋겠습니다.

추천글

허벅지 살찌는 이유 그리고 허벅지 살빼는 법

스트레스성 폭식이란? 원인 부작용 해결 방법