공황장애 증상 자가진단 치료 극복법

공황장애는 생각보다 많은 사람들이 앓고 있는 불안장애의 일종이다. 공황장애는 병원치료 등으로 충분히 극복 가능한 질병이므로 두려움을 가지지 않아도 된다. 이번시간에는 공황장애란 무엇이고, 증상과 초기증상, 자가진단, 치료 및 극복법에 대해서 알아보도록 하겠다.

 

 

공황장애 증상

공황장애 증상은 갑자기 극도의 불안감, 두려움, 초조함, 죽을 것 같은 공포감, 가슴 두근거림, 어지럼증, 열감 등의 신체적 증상들이 동반되는 불안장애의 일종이다. 공황장애 증상을 공황발작(또는 우발적 발작성 불안, 임소공포)이라고 하며, 발작은 한번 시작되면 20~30분 정도 지속된다. 최고조에 도달하는 것은 초반 10분 이내이고, 점차 가라앉는다. 이런 증상이 수개월에서 수일 뒤에 반복적으로 나타나게 될 경우 공황장애일 가능성이 크다고 할 수 있다.

 

공황장애 초기증상

공황장애는 예고 없이 찾아오는 것이 큰 특징이며, 특히 아래의 공황장애 증상 진행 단계 중 1, 2단계의 상태를 초기 증상으로 볼 수 있다. 단, 이 증상들은 순차적으로 진행되기도 하지만, 급작스럽게 심각한 단계가 바로 찾아오기도 한다. 그렇기 때문에 공황장애의 초기 증상에 대해서 정확한 정의를 내릴 순 없으며, 환자 상태와 원인에 따라 다르게 나타 날 수 있다.

공황장애 증상 진행 단계
①이전에는 없었던 불안감, 망상, 불안한 생각, 공포감으로 심리적, 신체적인 증상이 발생한다.
②위의 증상의 정도가 점점 심각해진다.
③10~15분 정도 간격으로 반복적으로 찾아오기 시작한다.
④언제 어디서 예기치 않게 또다시 증상이 발현될까 미리 두려워지기 시작한다.
⑤증상들로 인해 일상생활을 이어나가기가 힘들어진다.

 

 

 

 

공황장애 자가진단 방법

공황발작은 심한 공포감이나 불쾌감과 함께 다양한 신체증상이 동반된다. 아래 증상 중에서 4가지 이상 증상이 반복적으로 동반되어 나타난다면, 공황장애의 가능성이 높다고 할 수 있다. 다만, 자가진단에서 공황장애가 의심된다 할지라도 단지 가능성이 높은 상태일 뿐이다. 최종 진단은 어디까지나 의사가 판단하는 것이므로, 병원에서 전문의와 상담을 받아보아야 한다.

공황장애 자가진단
1. 가슴 두근거림, 맥박의 비정상적 빨라짐
2. 급작스럽게 땀이 남
3. 손발 또는 온몸이 떨림
4. 숨 막히는 느낌, 숨 가빠짐
5. 질식할 것 같은 느낌
6. 가슴 부위의 통증이나 불쾌감
7. 오심, 메슥거리거나 속이 불편함
8. 어지러움, 휘청거림, 기절할 것 같은 느낌
9. 몸과 얼굴이 화끈거림, 오한
10. 감각이상(마비된 느낌)
11. 죽음에 대한 공포
12. 비현실감, 나 자신과 세상이 달라진 것 같은 이상한 느낌
13. 자제가 되지 않은 극심한 공포스러움

 

 

공황장애 원인

공황장애 원인은 무엇일까? 공황장애의 원인은 매우 다양하다. 내적 요인(신체적), 외적 요인(스트레스), 유전적 요인, 인지적 요인, 인격발달 시기의 경험(트라우마) 등이 있다. 이 중 하나의 요인으로 발생하기도 하지만, 두 개의 요인이 복합적으로 작용하여 발생하기도 한다. 공황장애는 심리적으로 약해진 상태에서 찾아온 질환이기 때문에 혼자서 극복하기에는 어렵다. 공황장애는 초기에 치료를 받을 경우 예후가 좋은 질환이기 때문에 어려워말고 병원을 찾는 것이 좋다.

 

공황장애 극복 및 치료 방법

공황장애의 극복 및 치료 방법은 공황장애를 발생시키는 원인요소를 제거하는 것이다. 본인의 공황발작 원인을 제대로 알고, 언제 어디서 어떤 상황일 때 나타나는지 분석하는 것이 중요하다. 그리고 그 유발요인을 제거할 수 있도록 스스로 마인드 컨트롤을 해야 한다. 이러한 극복법을 혼자서 하기에는 어려움이 있기 때문에, 반드시 전문가의 도움을 받자.

 

전문가 상담

공황장애를 극복하는 첫 번째 단계는 전문가와 상담을 받는 것이다. 정신건강 전문가, 심리학자, 정신과 의사와 상담을 통해 증상과 원인을 분석하고 적절한 치료 방법을 찾을 수 있다.

약물치료

공황장애 치료는 우울증 약으로 치료를 받게 된다. 약물치료 효과는 굉장히 좋은 편이며, 약물치료 시작 후 빠르게 증상이 사라졌다고 해서 임의로 약물 복용을 중지해서는 안된다. 재발의 가능성이 있기 때문에 의사의 처방에 따라야 한다. 그렇다고 해서 약을 평생 먹어야 하는 것은 아니다. 공황장애 상태가 좋아지기 시작하고 그 기간이 어느 정도 유지가 된다면 의사의 판단하에 중단할 수도 있다. 조기에 치료를 받을수록 예후가 좋은 편이다.

인지행동치료

인지 행동 치료방법은 공황장애가 발생하는 잘못된 생각과 행동을 인지시켜주고 교정하는 치료방법을 말한다. 인지행동치료는 단순한 심리치료가 아닌, 긴장을 이완시키는 운동법이나 호흡법등이 포함되며, 긍정적인 변화를 이루어 공황장애를 극복하는데 도움을 준다. 초기에 약물 치료와 병행하거나 약물 치료 후 재발방지를 위해 진행하기도 한다.

호흡법 및 이완기술

깊은 호흡, 근육 이완, 명상 등의 이완 기술은 공황장애 증상을 완화하는데 도움이 된다. 이러한 치료법들은 꾸준히 실천하면, 스트레스를 줄이고, 마음을 진정시킬 수 있다.

건강한 생활 습관

규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면, 알코올 및 카페인 섭취 제한 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 공황장애를 극복하는데 도움이 된다.

사회적 지지

가족, 친구, 동료 등 주변 사람들로부터 지지와 이해를 얻어 공황장애 극복 할 수 있다. 공황장애를 겪고 있는 사람들과 함께 모임에 참여하거나 온라인 커뮤니티에 가입하여, 다른 사람들의 경험과 정보를 공유하며 서로 도움을 주고받는 것도 좋다.

 

 

이상으로 공황장애에 대해서 자세하게 알아보았다. 위에서 살펴본 바와 같이 공황장애는 조기에 치료받으면 좋은 결과가 있는 질환 중에 하나로, 다양한 치료방법을 통해 충분히 극복할 수 있다. 만약 본인이나 가족이 공황장애로 의심된다면, 어려워 말고 병원에서 전문적인 치료와 케어를 받아보는 것이 좋겠다.

 

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